uginanie w opadzie

Prosze o krytyke :) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]

[...] na szerokosc barkow-24kg,24kg,24kg 4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-12kg,12kg,12kg 5.wyciskanie francuskie sztangi wlezeniu-16kg,18kg,20.5kg,20.5kg 6.uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac-26kg,30kg,34kg,34kg 7.wyciskanie francuskie sztangielki oburacz lezac-20kg,20kg,20kg,7x20kg 8.uginanie ramion ze sztangielkamina [...]

[...] 3 serie po max powt. - wyciskanie sztangi 4 serie 12 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - Wiosłowanie sztangą 4 serie 10 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi [...]

[...] hantlą 4x12 / a masz drążek ?? 4 serie podciągania się przydadzą ... ściąganie wyciągu górnego 3x10 (po 3 tyg. zmieniam na sciganie dolego wyciagu siedząc) ok przedramię uginanie przedramion nadchwytem 3x10 więcej powtórzń i 4 serie ugnianie przedraminom podchwytem 3x10 jedno ćwiczenie wyrzuć III DZIEN wolne IV DZIEN barki+nogi unoszenie [...]

[...] dosiezne z przysiadu po 5 powt · martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt · naprzemienne oszukane uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog llub "żuraw" 5*5 · Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, [...]

[...] 50kg x 8) - przyciąganie linki do brzucha siedząc (30kgx20; 40kgx20; 40kgx10;50kgx10 obecnie) - ćw. jak przy barkach - wiosłowanie hantlami w lezeniu na śkośnej BICEPS -uginanie przedramion (3kx x 20; 4kg x 20; 4kgx 10 i 5kg x 10; - młoteczki SOBOTA NOGI -suwnica (wąsko i szeroko po 10p.) - przysiad sumo na stepach - prostowanie nóg w SS [...]

[...] + biceps -wiosłowanie hantlami w oparciu 3x12-15 -ściąganie drążka do klatki/pod brodę 3x12-15 -przyciąganie linki do brzuch 3x12-15 -unoszenie rak do boku w opadzie -uginanie przedramion 3x12-15 -mloteczki 3x12-15 Czwartek klatka + triceps + brUch -Wyciskanie sztangi na skosnej -wyciskanie po skosie sztangielek -rozpiętki na skosnej [...]

PONIEDZIAŁEK klatka+biceps klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 10,10,10,10 skos góra 10,10,10,10 rozpiętki 12,12,12,12 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,10,10 podnoszenie hantli na skosie z suplinacją 10,10,10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,10,10 uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie ŚRODA plecy+triceps [...]

[...] 18 kg 4s 20pow Wyciskanie na plaskiej 55kg 4s 30 pow Pompki (80kg ^^) 1s 25 pow Wyciskanie hantlami zza glowy 15kg 3s 15 pow Unoszenie hantli bokiek 7,5 kg 3s 20 pow uginanie ramion z hantlami 15kg 3s 20pow Uginanie ramion ze sztanga 30 kg 1s 20 pow Wyciskanie francuskie hantlami 15 kg 3s 20 pow (lewa dalem rade tylko 15 pow) Po silowym [...]

Będę robił chyba tak : Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 progresja Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 4x10(na początek) Rozpiętki 3x12 Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 12 10 8 8 progresja Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Prostowanie ramienia w opadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Śr.: [...]

Pon KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 6) /stały ciężar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 /stały ciężar/ 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x 10 /stały ciężar/ BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x [...]

[...] 5x5 -wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x5 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia/ martwy ciąg 5x5 (naprzemian treningowo) -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x5 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x5 + brzuch Komentarz: Ogólnie dzień zaliczam do udanych, jedno potknięcie z ryżem, ponieważ [...]

[...] na 5 dni treningowych, w piwnicy obciążenia 39kg+sztanga 6kg+ "patyk" od hantli 0,5kgx2. PULL-pon 1.mc chwyt rwaniowy 3x8-10 2.GB 4x 3.wiosło 4x 4.rozpietki odwrotne 4x10 5.uginanie na biceps 3x6-10 PUSH-wt 1.wyciskanie na płaskiej 4x 2.wyciskanie nad głowę 4x8 3.unoszenie w przód 3x10-12 4.rozpietki 4x10 5.wznosy bokiem 3x12 6.francuz 3x DÓŁ [...]

WTOREK: klatka + bicepsy + przedramiona -wyciskanie płasko 12,10,8,6 -wyciskanie glowa w gore 12,10,8,6 -rozpiętki 4x12 -uginanie przedramion stojąc 12,10,8,6 -uginanie na modlitewniku 14,12,10,8 -"21" 1 seria -zginanie nadgarstków nachwytem 5x15 -zginanie nadgarstków podchwytem 5x20 CZWARTEK: plecy + tricepsy -Ściąganie [...]

[...] sa zroznicowane) poniewaz po cw. na grzbiet gdzie pracuje dwuglowy ramienia jest juz max obciazony i dalsze meczenie tego miesnia moze doprowadzic do spalania tej grupy. uginanie ramion ze sztangą: 3 serie uginanie łamanej leżąc na ławce skośnej: 3 serie uginanie sztangielek naprzemian lub uginanie młotkowe: 3 serie piątek: barki i nogi w [...]

Poniedziałek: Klata: pompki 3x (jako wstępne rozgrzanie) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x Triceps: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

Siemanko, Dzisiaj poszła klatka+biceps powiem wam że po 3 tygodniach nowego planu wkoncu zaczynam wchodzić na sensowne ciężary,czuje że jutro będą DOOMSY. W tym miesiącu waga nie idzie zbyt fajnie bo zlapalem "zastój" a nie chciałem znowu dodawać kalorii, ale znowu zaczęła ruszać do przodu po tym tygodniu zobaczę czy dodam kolejne 200kcal czy [...]

Dzisiaj poczulem cos strasznego. Poczulem glod silowni. Nie moglem sobie odpuscic i po przemysleniu sprawy stwierdzilem ze bark jest ok. Dzis zaczalem juz 8 tydzien Podaje ciezary: Tydzien 8 I MC 10s x 10p -> 69kg Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p -> Bez II Military press 10s x 10p -> 27kg Unoszenie bokiem 3s x 10p 8kg III Uginanie ze [...]

[...] na palce siedząc 2x15 syzyfki dubluja się z wyprostami siedząc (nie w 100% ale jednak) więc proponuję przysiad mc na prostych A przysiad przedni B żuraw A Wyprosty siedząc B uginanie leżąc A wspięcia stojąc B odwrotne wspięcia DZIEŃII Klatka + Plecy 1. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 4x12-8 2. [...]

FBW A. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 2.RDL 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 6.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM: 8.WSPIECIA NA PALCE W STANIU B. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 2.MC [...]